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凯时游戏网址:杜绝盲目减肥运动 我成功减重26斤


2019-3-22 作者:旅行
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习近平主席强调,生态文明建设是五位一体总体布局和四个全面战略布局的重要内容,要切实贯彻新发展理念,树立绿水青山就是金山银山的强烈意识,努力走向社会主义生态文明新时代。向大国关系随意开刀,充分暴露了他的确是外交新手特朗普在美国时间星期天晚上再发推特向中国发难。记者现场直击阿雅夫妻重心几乎都在女儿身上,除了用餐时会注意进食状况,离开时仁波切一把抱起女儿,阿雅负责推娃娃车,来到圣诞用品区,也带着女儿一起看装饰品。继续抗争甚至提高调门,是与欧洲缠斗千年的俄罗斯的必然选择。

纽约市政当局交通委员会主席伊达尼斯·罗德里格斯5日甚至在“特朗普大厦”外举行了一场特别记者会,呼吁特朗普搬离纽约,以缓解纽约的交通和人流压力。  不文明的冲突  亨廷顿教授亦曾经断言,各文明之间的分界线将成为未来的战线。1943年春,孙铭九到汪精卫政府参赞武官公署任参赞武官,年中任豫北抚安特派员和抚安专员,次年因功升任山东伪保安副司令。当前,确保中美关系平稳过渡是两国面临的关键课题。

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我的减肥之路真的是严重的漫长,算算也有18年了,没错是18年,也就是说我10岁就开始了减肥之路,为什么呢?下面看我的故事吧。

达人小档案

昵称:旅行
身高:160cm
年龄:28
职业:家庭主妇
最高体重:60kg
目前体重:47KG
减重成果:13KG
减肥历时:1年
宣言:别懒惰,能动就动

减肥成功关键字

  • 力量
  • 有氧
  • 饮食
  • 坚持
  • 克制
我的故事

小时候的我营养不良,皮包骨,家里人想尽办法骗我吃东西,直至有一天,我被大家喊“大肥猪”,我的父母终于认识到事情的严重性,开始控制我的饮食,但偏瘦的体质养成了易胖体质,不可能再那么轻易的改变。从小学到高中,我就没体会过瘦是什么滋味,减肥的方法我都试过很多种了,什么苹果减肥法,节食法,还有减肥药,均不见效,反而导致我新陈代谢乱七八糟的,节食节到胆囊炎伴胆囊结石,后来还要动手术把胆囊切除,减肥药吃到大姨妈一年没来,脸色越来越暗黄。

我是个吃货,不管什么只要能吃的我都吃,全肥全瘦还是甜酸苦辣我都不挑,所以我在饮食方面有很大的障碍跟纠结,也很难控制,后来我下定决心用某app记录并控制饮食热量,一定要保证三餐里有足够的蛋白质跟碳水化合物,而且一定要吃得饱还多样化,并且都要以清淡不油腻为主,不可煎炸焖炖,要多喝水或者茶叶茶/花茶,当然也要适当的喝点补血气补肝脾的汤,要保证减肥的同时营养不会缺失,千万不可为了瘦为了美而把身体减出毛病了。

减肥方法

饮食

早餐 :鸡蛋一个+低脂纯牛奶+一块火腿三明治

午餐:一碗红豆饭+豆角炒瘦肉+少许的清炒菜心

加餐(下午茶):一小把干果,可以是杏仁或者开心果+荷叶茶。

晚餐:拳头大小的饭量+番茄鸡蛋汤或者青菜汤/清汤+蒜蓉油麦菜

大多数都以清淡少油为重,而休息日我会抽出其中一天作为欺骗餐随便吃,海鲜蛋白质含量高,但也不宜多吃,所以我会选择炒花甲犒劳自己

运动

运动的话我是一周5次,其中两天无氧运动,三天有氧运动,周六日作为休息日,让肌肉可以更好的恢复状态,劳逸结合才会更有成效,在减脂的同时做点力量型训练也是不错的,既可以瘦下来又不会显得太瘦弱,起码瘦下来肉不会松松垮垮。

减脂型的有氧运动必须要超过30分钟,不然起不到燃脂作用,运动前后一小时不可以喝碳水化合物饮料解渴,运动饮料也不行,同样也会影响,我因为种种原因没办法长期外出,所以我都是在家里进行的运动。

我特意购买了哑铃,拉力带,呼啦圈跟瑜伽垫,并且还自己自制了一对各500克的咖啡瓶小哑铃(咖啡瓶装水)用于个别需要加上哑铃一块做的运动代入

常做运动:小九推荐的运动 腹肌撕裂者 自己总结的部分运动

你问我答
    • 觉得减肥过程最困难的是什么,如何克服的?

      我减肥最困难的时候,是我刚要减肥的那个时候,因为我的胖,导致我的性格孤僻,我不爱出门,不爱运动,也很自卑,一个被人称为“死肥宅”的人能下定决心减肥,真的很不容易。后来,因为身体的日益变差,我才动了起来,说不上什么克服,就是自己认识到这是一种“危机”,才开始减肥。

    • 有没有遇到平台期之类的问题?

      我遇到过瘦下来自己却松懈反弹的问题。我本以为光靠运动就能万无一失,原来盲目的运动也是个误区,不但成效慢而且还容易拉伤肌肉,还会消耗掉我们的蛋白质跟肌肉。我有一段时间瘦到了我梦寐以求的身材了,那会真的开心得不得了,于是我就开始飘了,觉得运动这么久了,多少稳定了不会发胖了吧,就开始大吃大喝无节制,总想着反正运动可以瘦回来,可最终的结果是不但瘦不回来了而且还反弹了,我才想起来有人说过二次减肥远比一次减肥更加难上加难,多亏了看了小九的文章,让我又再度踏上了减肥的道路。

    • 第一次反弹后,你总结了经验教训,之后就没再反弹过了是吗?

      其实可以说,并没有。我还有第二次的反弹。虽然从当初的迷途死肥宅变成了“健美宅”,但对于一个喝水都能胖成球的人来说想要保持还是有困难。我在第一次反弹后,第二次瘦下来之后,还是有管不住嘴的情况出现,老公拗不过我就让我吃,代价可想而知,我再次反弹了。

    • 可以说说最后减肥成功给你带来什么?

      对于我来说是有两次的减肥成功,第一次不太明显反而还反弹了不少,加上盲目减肥导致我的身体出现了状况,从气血到肝脾都虚脱了,肥胖+虚胖=更加肥胖。因为认识到这个,最终的减肥成功给我带来了好身体,瘦下来之后,血气好了,脾气越来越好,生活也越来越幸福。

    • 有什么话想对正在减肥的朋友说的?

      减肥的路上一定要管住嘴,迈开腿,这样做,一定能成功的。等你成功那一刻,你会超有自信的站在镜子前面,站在所有朋友前面。

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