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2019-4-9 作者:胖圆
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今天的分享来自你们非常好奇的胖圆小姐姐~她一直在39减肥公号打卡天鹅臂和天鹅腿,截至2019.04.06,她的打卡记录是天鹅腿332天,天鹅臂232天!相当厉害了!那么坚持打卡的她现在怎么样了呢马上揭开谜底!

达人小档案

昵称:胖圆
身高:163cm
年龄:24
职业:国家公务员
最高体重:60kg
目前体重:46.8KG
减重成果:13.2KG
减肥历时:3年
宣言:不要想着明天开始,现在就开始吧。

减肥成功关键字

  • 清淡饮食
  • 跑步
  • 芭蕾
  • 不吃零食
  • 健身房
我的故事

我是从2016年7月1日开始健身的,到现在健身快要3年了,身高163(健身后长高1.5cm),体重47.5-49kg(最轻46.8kg,最重60kg)。初期每天跑步至少5公里减重20斤,后期keep腹肌和HIIT减脂到体脂率20%,现在体脂率维持在21%上下。每天保持30-60分钟的腹部和臀腿训练,偶尔会去跑跑步,每天1-2万步。

2018年因为去云南旅游不注重饮食和运动导致胖10斤,后来回家过年饮食克制了一下再加上考试就又恢复了。现在基本形成良好的清淡健康饮食习惯,不喝饮料、不吃宵夜、不碰零食,近半年体重没有超过50kg。

减肥方法

饮食

减肥肯定是要控制饮食啊,毕竟我们不都是奔驰小哥。

前期减脂的时候饮食超讲究的,水煮蔬菜+鸡蛋+全麦面包+牛奶,我真是超爱鸡蛋了。

现在嘛,就不是很节制自己的想法,火锅、烤肉、自助…来者不拒,但已经形成了饮食习惯,会选择高蛋白的吃,比如牛羊肉、海鲜之类,我还超爱吃甜食。

吃的方面,一顿吃多了,后面一两天清淡的,体重就回来了,基本不会太大问题,心里也没什么负担。

运动

今年我刚刚工作,国家公务员,但是特殊岗位工作时间比较特殊,现在是做一休一,以后应该是做二休二(白班+夜班+两天休息)。现在是做一休一,上班那天晚上九点到家,我一般利用中午休息时间在休息室做一下美丽芭蕾系列,晚上回来做一下腹部和拉伸,休息日一般选择跑步和健身房。我很喜欢晨练和夜跑。

自从健身以来,我已经养成了七点前起床的习惯,想锻炼怎么会没有时间呢…晨练结束吃早饭,晚上下班想跑步就夜跑,多简单的事~

常做运动:晨跑 夜跑 芭蕾 健身房

你问我答
    • 觉得减肥过程最困难的是什么?

      我之前经历过暴食,会吃的很多,吃到撑得难受为止,因为以前太过克制自己,低碳水,所以后来暴饮暴食。吃得多,运动多。

    • 在你暴食那段时间,是怎样克服的?

      我发现我暴食之后,跟妈妈说了,正好那段时间正直毕业,在家修养。吃饭什么的一定和家人一起,妈妈会提醒我慢慢吃,八分饱起来走动一下,感受一下,有人一起吃饭自然而然就吃得很少。

    • 有没有遇到平台期之类的问题?

      我的平台期好像没有,以前就有那么几天是不怎么变化,我会少吃加多动,然后就会瞬间变轻,困难倒是没啥,自制力也是慢慢训练起来的。

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