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金三角娱乐会员中心最高占成:跑步健身 这样跑步不用担心腿会粗

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  如今,越来越多的人喜欢跑步健身了,跑步锻炼的效果非常好,并且也很方便,但是很多女性都担心跑步腿会粗。相信这个问题困扰了许多想减肥或者想运动的女生,都会担心这个问题,今天就给大家说说跑步如何防止小腿变粗,及夏季跑步注意事项

  这样跑步才不会导致粗腿,你做对了吗

  1.怎么跑会使腿变粗

  跑步是一个很灵活的运动,慢跑属于有氧范畴,短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言:有氧减脂,无氧增肌。练习短跑的人,腿部会很粗。练习长跑的人,全身都不会有太多脂肪。所以说,想减脂又不想腿部变粗的朋友们,慢跑是正确的选择。

  2.为什么慢跑腿也变粗了

  ①其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动,都会借用肌肉,只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了,纬度变大了,就以为自己腿变粗了,这是很错误的认为。只要过段时间,就会恢复到以前的状态。

  ②另一种可能是跑步之后腿部紧绷,然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样,拉伸一下腿部肌肉,等腿部放松下来就会恢复。

  3.跑步姿势

  跑步的姿势很重要,我们在跑步健身的时候要保证姿势的正确,正确的跑步姿势就不会让我们的小腿变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话,会强烈的刺激小腿肌肉,使小腿变粗。正确的跑步姿势是:抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌,脚跟落地。

  4.放松与拉伸

  跑步完成之后,不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作,然后拉伸一下腿部肌肉,避免出现“萝卜腿”。

  5.对肌肉生长的误解

  其实长肌肉并没有想象中那么简单。相反的是:想长肌肉比减肥更难。很多女生训练一阵子就在担心自己会不会长太多肌肉,这个问题是完全没必要担心的。

  女性普遍缺乏蛋白质和睾丸酮,想长肌肉可谓难上加难。把握好自己跑步的姿势和习惯就好,其他的问题不用去担心。

  跑步前的热身安排

  很多教练都在强调热身运动的重要,跑步前啊一定要做好热身运动,为何热身如此重要?一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀,保证能为你提供充足的氧气,同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量,同时热身还可以逐渐提高你的心率,帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。

  然而绝大多数跑步者在比赛前热身后都站立停留一段时间,这样就可能完全没有热身。研究表明要在5公里比赛强度(大概95%大心率)发挥好状态,热身后不能休息超过30秒,再长一点的休息会让心率降低,从而导致输送到腿部肌肉的氧气减少。你的热身应该持续到发令枪响之前,即使只是在起跑区域中慢跑而已。

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