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龙8娱乐体验:跑步健身 10个方法让你的跑步充满趣味性

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  跑步是非常有效并且安全的健身方式,很多人都喜欢跑步健身,白领们就很喜欢跑步,一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步,身体就有一种说不出的兴奋与激动,那怎么才能让自己在跑步过程中更加愉快呢?下面就来了解一下10种有趣的跑步方式,及夏季跑步注意事项吧!

  10个方法让你的跑步充满趣味性

  如果你想跑出进展,同时又保持乐趣,比起一口气跑完几公里,还有一些方式是很丰富多彩的。今天推荐以下这10种方式,会让你跑得更加有趣和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。

  1.转换到越野频道

  “越野频道”是什么意思呢?其实就是在跑步的时候我们可以选择更原生态的跑步路线,不再拘于每天同一种路线,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。

  2.法特莱克训练

  很多人对法特莱克训练法都不是很了解,其实按照法特莱克训练法来跑步会让我们的速度大大提升哦,法特莱克训练法是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法,是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是,能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度,充满乐趣。

  3.慢下来,远起来

  有些朋友以为快速奔跑才有效果,其实不然,我们应该让自己的跑步时间越来越长哦,长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。

  4.使用跑步机

  如果天气不好,我们可以在家使用跑步机跑步,跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择,还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢,嘻嘻。

  5.间歇重复训练

  选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。

  6.阶梯型间歇训练

  通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

  7.参加比赛

  近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的好动力。

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