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  运动医学专家提醒:一些人天生跟腱细短,更适合爬山骑车游泳

  1年前打羽毛球右侧跟腱断裂,刚恢复打球,一个猛然后退,左侧跟腱也断了。昨天,记者在武汉市医院骨科运动医学病区见到了刚做完跟腱修复手术的田女士。手术后她才知道,自己个矮体胖,跟腱天生短细,根本不适合打羽毛球。

  该科副主任医师透露,科室每月要接诊十多例跟腱断裂的病人,八成都是打羽毛球出的事。其中,三四十岁的中年人、久坐办公室的白领、心血来潮跑去突击运动的人容易中招。

  球友相邀打羽毛球

  一年内双脚跟腱相继断裂

  42岁的田女士在办公室工作,在电脑前一坐就是一整天。前年,她在朋友的带领下打起了羽毛球。去年4月中旬一次打球时,田女士突然快速后退接球,右脚一软当即坐到了地上。到市第一医院一做检查傻眼了:90%的跟腱都被扯断了,当即被骨科收治入院做了跟腱修复手术。

  术后休息了大半年,田女士感觉脚已经恢复了正常。球友们多次电话相邀后,半个月前她重回球场。

  上周六打球时,田女士网前抢接球,左脚刚一蹬地准备发力,脚后跟好像被猛扯了一下,当即瘫坐在地。朋友将她送到市一医院,看到结果田女士愣住了:左脚跟腱也断了。她只得再次住院手术。

  矮胖者跟腱天生细短易断

  少做弹跳运动

  记者从市普爱医院、武汉协和医院等多家医院的骨科门诊了解到,10个跟腱断裂的人中,有8个都是打羽毛球造成的。

打羽毛球

  主任介绍,打羽毛球时,脚尖大多数时候都是踮着的,跟腱始终处于紧张状态。突然后退或是蹲地起跳的瞬间,全身的力量都集中到了跟腱上,突然增加的压力会导致跟腱瞬间断裂。

  主任透露,跟腱是人体粗大强壮的肌腱。一次起跳、一次猛烈的踢球,瞬间发力,跟腱需要承受5-8倍的体重。运动前没有充分热身,跟腱一时无法承受这样的压力,很容易发生断裂。

  “田女士跟腱天生短细是造成跟腱断裂的主要原因。”他解释,正常人的跟腱长8-10公分,有拇指粗,有的人甚至可以达到15公分。田女士的跟腱只有6公分左右,像小指般粗细。这就好比是一根又短又细的牛筋橡皮筋,非要强行把它拉得很长,稍微一受到外力,就绷断了。

  跟腱越长,越适合弹跳性运动。怎么知道自己的跟腱长不长呢?有个简单的办法来判断:体型。瘦高个的人跟腱相对长一些,矮胖的人天生跟腱就短一些。凃峰说,跟腱短的人好不要选择弹跳性运动,爬山、骑自行车、游泳等运动更适合。

  跟腱断裂不太疼

  容易误当脚扭伤

  “跟腱处血运不足,断裂后出血不会很多,往往不会感觉到特别疼。”凃峰说,跟腱断裂很多人认为可以走路骨头没问题,就认为问题不大。虽然跟腱不做手术,也有自然愈合的可能,但是断裂处填充的都是疤痕组织,稳定性和弹性都不够,容易再次受伤。

  主任提醒,除了运动以外,踩空楼梯、跳下自行车的一瞬间也有可能发生跟腱断裂。如果发现走路无力,特别是不能用前脚掌着地,上下楼时感觉脚的力量不够,就要当心跟腱断裂的可能。

  “爱美女士穿不合脚的高跟鞋,也会加速跟腱的磨损,增加断裂的风险。”骨科副主任医师姜新告诉记者,很多跟腱断裂的女性,脚后跟都是厚厚的老茧。鞋后跟正好是跟腱的位置,穿着不合脚的鞋子反复磨损,会导致跟腱血液循环不畅,弹性变差,稍微一动跟踺就断了。

  武汉运动康复研究中心胡老师表示,跟腱纤维的拉伸极限是可以通过锻炼提高的。首先保证足够的运动频率,每周至少锻炼2-3次,每次40分钟以上,让肌腱代偿性的增生变“粗”。

  运动前至少热身15分钟以上,运动中尽量避免跳跃、单脚着地或突然快跑。慢跑是拉伸跟腱极限好的运动,运动时垫个厚棉鞋垫也可以缓冲跟腱的冲击。

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